miesnie brzucha

Trening, który podałeś nie skupia się na wielokątowości, wiełopłaszczyznowości, czyli możesz mieć np 2 formy wioseł, ale zarówno jednak jak i druga forma dociera tylko do górnego aktonu m. najszerszego grzbietu. Trening powinien zaangażować w miarę możliwości każdą stronę/część mięśni. Do innych dzienników nie zaglądam regularnie, gdyż mam osoby [...]

OSTANIE PYTANIE :D czy te 2 ćwiczenia są dosyć dobre na mięśnie skośne brzucha w sensie na te na dole co układają się w literę "V" ? unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmy kostek nóg i naprzemienne unoszenie nog zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej

wiem wiem :( Pierwsze 3-4 miesiace mojejgo odchudzania to brak wiedzy totalny,miesnie lecialy,malo kalorii,zapewne efekty yoyo gdzies by byl w koncu. I tak do grudnia 2009 kiedy to ulozylem diete z prawdziwego zdazenia(poczytalem SFD) i powoli podbijalem kaloriie z 1600 do 2600 teraz i uniknalem YOYO :D W danym momencie staram sie dalej redukowac [...]

[...] nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ? 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (miesnie naramienne) - 10 powtorzen 7. Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

[...] i jest zdecydowanie lepeij niz przy pompkach przy 12 powtorzeniu juz mam dosc dobrze choc klatki nie czuje chocby tak jak rak ale tlumacze to sobie tym ze to wieksze miesnie niz sam biceps i triceps wiec ciezej jest je zmeczyc.Ale widac i czuc jak pracuje podczas tego cwiczenia,musze jedynie popracowac nad technika i bardziej sie [...]

ja tam uwielbiam to uczucie kiedy mnie mięśnie bolą przez pare dni bo mam wrażenie jakby trening był dobry. wyczytałem gdzies na forum że u początkujacych zakwasy są duże a u bardziej zaawansowanych niekoniecznie. ja należe do tych pierwszych i zakwasy mnie jakby mobilizują chociaż np po treningu mięśni brzucha za ch.uj sie nie moge o nie doprosić [...]

[...] cel mase, uspokoilem sie z aerobami (zostawilem basen i rower rekreacyjnie) i skupilem sie na silowni - i od tamtego czasu waga rosnie i brzucha nie przybywa, wiec to chyba miesnie, nie? Czy węgle po treningu muszą być z supli? Nie można tego zastąpić np bananem albo platkami sniadaniowymi? Jeśli zrobię tak jak piszesz, czyli wegle zaraz po [...]

Hej;) dawno mnie tu nie było... sprawy zawodowe i ciut przeszkodziły ... Macie rację, że nie można uzyskać idealnie płaskiego brzucha, tym bardziej jak od malucha się było pączkiem.... Ale mi chodzi o to żeby nie mieć fałdek... kupiłam nawet krem vichy jakiś ujędrniający i zaczęłam stosować .. zobaczymy czy za kilka tygodni choć troszkę pomoże... [...]

HMB odpusc sobie bo nie warto Brzuszkow nie rob codziennie bo miesnie nie maja czasu na regeneracje a robiac tysiace brzuszkow dziennie i tak brzucha nie zgubisz. A tak to tak jak Bull napisal

Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie jest bliski 20 procent, więc nie pozostaje nic innego jak redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent, gdy widać przynajmniej zarys mięśni brzucha wystarczy na to, aby myśleć o budowaniu mięśni. [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]

Zależy mi bardzo na zrobieniu mięśni brzucha , no i w gruncie rzeczy spaleniu tej tkanki tłuszczowej aby ''odslonic'' te miesnie na brzuchu

Nie, pas jest zupełnie zbędny. Aby bezpiecznie ćwiczyć i funkcjonować na co dzień ważna jest siła mięśni rdzenia czyli mięśni brzucha wraz z mięśniami dolnego grzbietu one zabezpieczają kręgosłup. Jak będziesz ćwiczył kompleksowo i będą mocne mięśnie rdzenia to kręgosłup będzie bezpieczny. Oczywiście pomijam kwestie techniki ćwiczeń czy też wad [...]

Już wiem, że zamienić tłuszczu na mięśnie się nie da, ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia, na wyrzeźbienie klaty, bicepsu, tricepsu, brzucha no i pleców. Byłbym bardzo wdzięczny. A i jaką dietę polecacie? Na białku, węglowodanach czy co?

Wiesz co, mam tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i "oponki" i tam widzę przyrost. Generalnie nogi mam szczupłe,wysportowane. Jeśli chodzi o górę ciała to troszkę widać przyrost i to głównie mięśnie z tkanka tłuszczową zapewne. Tyłek się powiększył, ujedrnil. Cała sylwetka wygląda na bardziej kobieca. Samopoczucie 10/10

Dieta troche uboga.Wrzuc jego zdj. Ale wina zapenwe lezy w poziomie BF lub slabo rozwinietych miesniach brzucha. A6W ABS to kiepskie metody-brzuch traktujmy jak inne miesnie-choc przyznam-ze jest bardziej wytrzymaly.Wiec zwykle treninngi na obc 1/2x w tygodniu.

Nie jestem w stanie sobie przypomnieć jakie wyciskałem w tamte wakacje na siłowni. Ćwiczyłem 3 miesiące we wakacje i miałem dobry progres. Tylko że wtedy nie miałem brzucha był płaski. Teraz nabrałem trochę tkanki tłuszczowej i chcę się go pozbyć (zrobić sześciopak który wiem że będzie wymagał ogromnej pracy) a przy tym rozwinąć pozostałe mięśnie [...]

Jeśli chodzi o brzuch to musisz spełnić 3 warunki: - dobrze sie odżywiać - serio, to dieta (lub jej brak) jest odpowiedzialna za warstwe tłuszczyku która skrywa nawet najlepsze mięśnie. Zamiast wywalać kase na fat burnery lepiej skoncentruj sie na zdrowym żarciu. I pij sporo wody - wykonywać trening aerobowy - dobry sposób na spalanie tłuszczu. - [...]

a ja myślę, bez obrazy, że co po niektórzy z pomysłami na autonomiczną- partio- saunę powinni ten rozgrzany koc umieścić na swojej głowie. Kiedy ludzie dojdą do wniosku i pojmą, że efektywność spalania tłuszczu poprzez wierzchnie rozgrzewanie skóry sauna solution itp. shitami mija się z celem. Głównym co osiągniecie będzie wypocenie wody [...]